Autocuidado um caminho para tornar a vida mais feliz.
Viver é tão maravilhoso, mas as vezes é tão sofrido, não é? Todos os dias temos que nos fortalecer para suportar tantas adversidades, em casa, com a família, amigos, no trabalho, que as vezes dá vontade de sair gritando HÁAAAAAAAAAA. Certos dias sinto como se entrássemos em uma arena para lutar com um tigre, tamanha a força que precisamos. Se você também se sente ou ja se sentiu assim, o autocuidado pode te ajudar a ter dias melhores.
Dizem que altos e baixos, as experiências boas e ruins que vivemos, isso é beleza da vida, pois como podemos apreciar o bom sem passar pelo ruim, não é mesmo? Particularmente acredito que, A VIDA É BELA SIM, mas muitas vezes temos que nos esforçar tanto para que ela seja, mais que isso, precisamos aprender a saber extrair o que a vida tem de bom, mesmo com todos os nossos problemas. Viver é saber renascer, eu já renasci muitas vezes, acredito que você também. Já pensou quantas vezes na vida tivemos que moldar a realidade nos apresentada, se reinventar, resgatar lá dentro essa força que temos, mesmo quando ela está lá no fundo, bem fraquinha.
A vida é isso, uma mistura do bom e do ruim, mas, se parar para perceber, o que mais importa é que a força existe dentro nós. Mesmo quando ela está fraca pode ser alimentada se tornando maior que as mazelas enfrentadas por nós diariamente.
E para mim só conseguimos força suficiente se cuidarmos do nosso corpo e mente, pois se trata de um cultivo natural como plantar, regar e colher os frutos.
Pratique o autocuidado
Para nos cuidarmos melhor precisamos tentar ter compreensão e compaixão por nós e pelas nossas vivencias, olhar o lado positivo, mesmo quando tudo estiver uma m…., espremer, diminuir, aniquilar o medo, ansiedade e o estresse. Devemos exercitar o parar e respirar como tanto falam, dar espaço para o bom humor, cuidar do nosso corpo e mente, provocar esses sentimentos bons, fazer acontecer.
Precisamos de uma atenção diária, rotina de cuidados pessoais, afinal você precisa cuidar de si mesmo para que possa ser saudável, estar bem, fazer seu trabalho, ajudar e cuidar dos outros e fazer todas as coisas que precisa e deseja realizar em um dia.
Você já pensou em praticar o Autocuidado?
O Autocuidado, em inglês self-care, é um termo geral que descreve tudo o que você faz deliberadamente para o seu bem-estar mental, físico e emocional. Por mais simples que pareça, muitos de nós prestamos pouca atenção ao autocuidado. É por isso que ‘deliberadamente’ é uma das palavras mais importantes na definição. Começa com atos simples, como não ficar no computador ou celular tarde da noite, quando você sabe que isso afeta seu sono, e se estende a decisões mais importantes, como sair de férias ou reservar uma massagem a luz de velas quando sentir que precisa de uma.
A tecnologia acelerou a rapidez para realizar tarefas mais do que nunca, o estresse aumentou, (imagina a quantidade de e-mails na sua caixa postal por dia), as pessoas estão se sentindo mais sozinhas e menos capazes de relaxar, ficando cada vez mais ansiosas e sobrecarregadas, até mesmo pelas tarefas mais simples.
A Organização Mundial da Saúde define o autocuidado como: “a capacidade de indivíduos, famílias e comunidades de promover a saúde, prevenir doenças, manter a saúde e lidar com doenças e deficiências com ou sem o apoio de um profissional de saúde”. Leia mais sobre a nova diretriz da OMS a respeito das intervenções de autocuidado aqui.
Autocuidado não significa a mesma coisa para todos, provavelmente diferentes pessoas adotarão diferentes práticas de autocuidado, e até mesmo sua própria definição pode mudar com o tempo.
Existem diferentes práticas de self-care:
- Autocuidado emocional, como conversa interna, banhos de espuma semanais, saber dizer “não” a coisas que causam estresse desnecessário, dar a si mesmo permissão para fazer uma pausa ou marcar um encontro semanal para um café com um amigo
- Autocuidado físico, como priorizar o sono, adotar uma rotina de exercícios de sua preferência e com orientação médica, escolher alimentos saudáveis e nutritivos em detrimento processados, fazer uma massagem relaxante ou qualquer outra atividade que você se sinta mimado, cuidado.
- Autocuidado espiritual como passar tempo na natureza, praticar aromaterapia, acender uma vela aromática, fazer yoga, meditar, se manter agradecido pelo seu dia, realizar atos regulares de bondade.
Pequenas práticas de autocuidado que nos fornecem calma o suficiente para nos ajudar a passar o dia melhorar o humor.
Para começar uma rotina de autocuidado foram sugeridos praticas por especialistas:
- Determine quais atividades lhe trazem alegria, reabastece sua energia e restaura seu equilíbrio.
- Comece pequeno, escolhendo um comportamento que você gostaria de incorporar à sua rotina na próxima semana.
- Marque um encontro com você mesmo.
- Reflita sobre como você se sente.
- Adicione práticas quando estiver pronto.
- Obtenha suporte por meio do compartilhamento de práticas de entes queridos, um treinador, um profissional licenciado (como um terapeuta ou nutricionista) ou por meio de seu plano de saúde, comunidade ou local de trabalho.
Aqui estão algumas ideias para facilitar sua jornada de cuidados pessoais:
- Comece cada dia prestando atenção à sua respiração por cinco minutos e estabelecendo intenções para o dia.
- Tomar café da manhã.
- Reflita sobre o que você é grato a cada noite.
- Coloque seu telefone de lado por meia hora todas as noites e libere-se da enxurrada de notificações.
- Ligue para um amigo apenas para dizer olá.
- Adote um hobby relaxante.
- Escolha uma hora de dormir e cumpra-a.
O autocuidado é o compromisso de investir em seu bem-estar, livre-se da ideia de que ser gentil com você é uma atitude egoísta, o sentir bem diário é a fórmula de uma vida mais leve, bem vivida, que te faz encontrar uma maneira de estar em paz com a vida e consigo mesmo.
Precisamos abraçar a responsabilidade de dedicar algum tempo para se concentrar no que é mais importante e essencial, NÓS MESMOS.
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